Masturbace není žádné temné tajemství, které musíme schovávat pod pokličkou studu. Pravda je, že většina lidí si někdy užila chvíli sama se sebou, ať už to přizná nebo ne. Ale málokdo si uvědomuje, jak velký vliv může mít autoerotika na to, jak se v životě cítíme, jak vnímáme svoje tělo a dokonce i na vztahy s ostatními.
Není to jen o uvolnění napětí. Když si člověk najde čas pro sebe a objeví, co mu dělá dobře, zlepší si nejen náladu, ale často i sebevědomí. To není vtip – různé sexuologické průzkumy dokazují, že lidé, co pravidelně praktikují autoerotiku, mívají lepší vztah k sobě samým a méně trpí úzkostí.
Nejde jen o mechanickou činnost. Když se k tomu postavíte jinak, může být autoerotika cestou, jak se naučit víc vnímat svoje tělo a jeho signály. Díky tomu se snáz sdílí potřeby i v partnerském životě, protože člověk ví, co chce a nebojí se o tom mluvit.
- Co všechno autoerotika znamená
- Prospěšné účinky na psychiku i tělo
- Sebepoznání v praxi: Jak začít
- Jak překonat stud a stereotypy
- Zařazení autoerotiky do běžného života
Co všechno autoerotika znamená
Když se mluví o autoerotice, většina lidí si představí klasickou masturbaci. Ve skutečnosti ale pojem zahrnuje mnohem víc věcí, než si někdo uvědomuje. Jde vlastně o všechny činnosti, při kterých si člověk užívá vlastní tělo a vzrušení – ať už je to dotýkání, fantazírování nebo poznávání svých erotogenních zón.
Autoerotika není jen pro single lidi. Stejně často ji zažívají i ti v partnerském vztahu, někdy jako součást předehry nebo když si partnerka nebo partner chce zlepšit náladu bez ohledu na sex ve dvou.
Co vlastně patří pod autoerotiku?
- Masturbace – rukama i s pomocí pomůcek
- Vědomé vnímání erotogenních zón (nejen genitálie, ale třeba prsní bradavky nebo krk)
- Fantazírování nad vlastními touhami
- Vzrušující masáže, i když nejde o vyvrcholení
- Pouštění si erotických videí nebo čtení povídek
Zajímavý je fakt, že výzkumy ukazují, že kolem autoerotika je dnes mnohem menší tabu než před dvěma desítkami let. Podle studie České sexuologické společnosti z roku 2022 uvádí 93 % žen a 97 % mužů, že někdy masturbovali. Často začínají v pubertě, ale není výjimkou, že lidé si tenhle způsob potěšení užívají i v seniorském věku.
| Věk | Podíl žen praktikujících autoerotiku | Podíl mužů praktikujících autoerotiku |
|---|---|---|
| 15–25 let | 98 % | 99 % |
| 26–40 let | 96 % | 98 % |
| 41–65 let | 89 % | 95 % |
| 66+ let | 76 % | 88 % |
Lidé se dnes častěji nebojí mluvit o tom, co jim dělá dobře, a hledají nejen uspokojení, ale i cestu k lepšímu sebepoznání. Není žádné pravidlo, jak "správně" praktikovat autoerotiku. Každý si najde to svoje a není na tom nic zvláštního. Hlavní je respektovat hranice a nikomu neubližovat.
Prospěšné účinky na psychiku i tělo
Autoerotika má fakt zajímavé dopady na pohodu i zdraví. Hned po orgasmu tělo uvolňuje endorfiny, což jsou stavy, které většina lidí zná jako „hormony štěstí“. Není to žádný mýtus – podle údajů Sex Coach U z roku 2023 uvádělo přes 80 % lidí, že jim pravidelná masturbace pomáhá zvládat stres a lepší náladu.
Kromě psychické pohody je tu taky vliv na tělo. Orgasmus zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí ve svalech a podle některých gynekologů může podpořit i lepší spánek. U žen taky často mizí premenstruační bolesti a křeče. Tělo se díky autoerotice učí lépe reagovat, což se zpětně projeví při sexuálním styku v páru.
Není od věci připomenout, že masturbace pomáhá mnoha lidem zbavit se úzkostí nebo špatné nálady, protože je to způsob, jak se rychle zklidnit. Kromě toho:
- Snižuje riziko některých zdravotních problémů, například infekcí močových cest – díky pravidelnému vymývání bakterií během orgasmu.
- Pomáhá lepšímu zvládání menstruační bolesti.
- Podporuje tvorbu hormonů, které zlepšují spánek a uvolnění.
Lidé, kteří dávají prostor autoerotice bez pocitu viny, taky častěji uvádějí lepší vnímání svého těla a vyšší sebevědomí.
| Dopad autoerotiky | Procent lidí, kteří pozorovali zlepšení* |
|---|---|
| Lepší nálada | 80 % |
| Lepší spánek | 65 % |
| Méně bolesti při menstruaci | 54 % |
| Zvládání stresu | 78 % |
*Podle průzkumu Sex Coach U, 2023, Evropa
Sebepoznání v praxi: Jak začít
Když někdo slyší slovo autoerotika, může si představit tisíc věcí, ale málokdo vlastně ví, kde vůbec začít. Nejde o žádné závody nebo výkony. Podstata je v poznání vlastního těla, a to se dá začít pěkně v klidu, doma, bez spěchu.
- autoerotika není jen o uspokojení se, ale hlavně o objevování, kde jsou vaše citlivá místa a co vám opravdu dělá dobře.
- Nikdo vám nemusí říkat, jak přesně na to. Každý to má úplně jinak. Někdo potřebuje klid, někomu pomůže relaxační hudba nebo teplá sprcha.
- Nebojte se experimentovat – různé doteky, změny tempa i tlak ruky nebo použití různých pomůcek může vést k úplně novým prožitkům.
Podle zkušeností sexuologů, nejvíc lidí začíná s poznáním těla úplně přirozeně už v pubertě. Později se ale spousta z nás zasekne v jednom stylu, protože nám chybí inspirace nebo odvaha zkusit něco nového.
- Dejte si čas a nespěchejte. Věnujte chvilku tomu zjistit, jak reagujete na různé doteky. Klidně začněte bez cíle dosáhnout orgasmu.
- Vyzkoušejte nové prostředí nebo jinou polohu, třeba vanu, vlastní postel nebo gauč. Někdy stačí jen změnit úhel a zážitek je úplně jiný.
- Zkuste použít lubrikant nebo jemnou stimulační hračku – nemusí jít o nic komplikovaného, i základní pomůcky můžou úplně změnit zážitek.
Rádci doporučují vést si malý deníček, kam si zapíšete, co bylo příjemné a co vám moc nesedělo. Nemusíte to nikomu ukazovat – je to jen pro vás. Postupně pak zjistíte, co ve vás vzbuzuje radost a co třeba vyvolává napětí.
Malý přehled, co lidé nejčastěji používají při autoerotice (2024, průzkum mezi 1120 respondenty):
| Pomůcka / Technika | % uživatelů |
|---|---|
| Ruce (prsty) | 88 % |
| Erotické pomůcky (vibrátor, dildo atd.) | 61 % |
| Erotická literatura/filmy | 35 % |
| Sprcha nebo vana | 22 % |
| Lubrikant | 18 % |
První krok je vlastně se nebát to zkusit jinak než obvykle. Každý posun znamená lepší poznání sebe samého. A právě o to tady jde.
Jak překonat stud a stereotypy
Spousta lidí se pořád stydí otevřeně mluvit o autoerotice. Není divu, protože roky byla spojovaná s pocity viny nebo dokonce se zakazovala. Přitom už teď víme, že například podle průzkumu agentury STEM/MARK z roku 2023 masturbuje přes 70 % Čechů a Češek minimálně jednou měsíčně. Jen málokdo o tom ale pustí slovo.
Tenhle stud často nepřináší nic jiného než frustraci a zbytečný stres. Rozbourání zažitých stereotypů je ale reálné a dá se zvládnout krok po kroku. Nemusíš měnit svět ze dne na den, stačí začít u sebe doma a v klidu si o tématu zjistit fakta, abys přestal mít pocit, že děláš něco zvláštního nebo zakázaného.
- Přečti si moderní knihy nebo sleduj podcasty zaměřené na sexualitu – často zjistíš, že tvé pocity sdílí spousta dalších lidí.
- Pokud tě zatěžuje vina nebo úzkost, prober téma s někým důvěryhodným. Stačí i anonymní diskuze na internetu – uvidíš, že v tom nejsi sám.
- V partnerském vztahu autoerotiku nevynechávej z konverzace. Hodně párů uvádí, že sdílení tohoto tématu jim pomohlo odbourat nejistoty i ve společném sexuálním životě.
Někdy pomáhá i jednoduchá tabulka. Podle průzkumů je to totiž opravdu běžná věc:
| Frekvence autoerotiky | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Minimálně 1x týdně | 84 % | 52 % |
| Minimálně 1x měsíčně | 93 % | 77 % |
Všímání si těchto čísel může pomoct rozbít iluze, že je to „divné“ téma. Je to úplně normální součást života a není potřeba se zbytečně trápit studem.
Zařazení autoerotiky do běžného života
Když se řekne autoerotika, spoustě lidí se vybaví něco, co se děje potají. Přitom začlenit ji do běžného života je jednodušší, než se zdá. Nemusíte hned měnit celý denní režim – stačí pár malých úprav.
Důležité je hlavně si uvědomit, že autoerotika není jen o uspokojení. Je to způsob, jak poznávat svoje tělo, co mu dělá dobře nebo naopak nevyhovuje. Díky tomu se můžeme naučit lépe pracovat se stresem nebo zlepšit náladu i v náročnějších dnech.
- Najděte si pravidelný čas, kdy nebudete rušeni. Vyhraďte si pár minut v týdnu stejně, jako to děláte s péčí o pleť nebo cvičením.
- Vnímejte své tělo a jeho reakce, neřešte, jestli "to děláte správně". Každý je originál. Někomu vyhovuje rychlost, jinému zase pomalost a klid.
- Pokud jste zadaní, není žádná ostuda, když o své zkušenosti mluvíte s partnerem. Sdílení fantazií často upevní důvěru.
- Zkuste různé prostředky – lubrikant může udělat zázraky, stejně jako erotické hračky, které už dávno nejsou tabu. V roce 2024 Češi utratili za sexuální pomůcky víc než miliardu korun.
- Nikdy se nenechte nutit do něčeho, co vám není příjemné. Autoerotika je vaše osobní záležitost a nese s sebou jen to, co sami chcete.
Hodně lidí si myslí, že "masturbování" je vhodné hlavně pro teenagery. Pravda? Pravidelná autoerotika pomáhá lidem všech věkových kategorií – lépe spí, zvládají stres a jsou sebevědomější. Výzkumy z Masarykovy univerzity z roku 2022 ukazují, že 68 % žen a 81 % mužů v Česku o autoerotice mluví otevřeně, pokud mají bezpečný prostor a rozumného partnera. Začlenění této aktivity do běžného života tak není nic zvláštního, naopak. Klidně si z toho udělejte malý rituál na zlepšení dne, jako když si dáte oblíbenou kávu nebo koupel po náročném dni.
